POMPKI NA

A. Przysiady ze sztangą z przodu Podciąganie Pompki na poręczach B. Wyc sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie hantli młotkowe Jeśli masz jakieś pyt chętnie odp. Pozdro.

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

Mianowicie. Poniedziałek - ciężko OHP OHP 6x4 powtórzenia Wyciskanie hantelkami na skosie dodatnim 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Unoszenie na ławeczce rzymskiej 3x25 Wtorek - ciężkie siady Przysiad z tyłu 6x6 Uginanie nóg leżąć (dwugłowe) 3x15 Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na [...]

Sorry za opoznienia. w takim ukl proponuje : SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem

,,Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 " zamiast tego natrica lepiej by bylo jak bys robil pompki na poreczach. jak nie masz to dwa krzeselka wystarczą

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? - podajesz coraz mniejsze ilosci powtorzen w kolejnych seriach - czy to znaczy automatycznie,ze mam sobie dawac co serie wiecej ciezaru? poza tym wszystko jasne (POMPKI NA PORECZACH /PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU sprobuje znalezc jakies zamienne cwiczenie) jeszcze raz dziekuje! pozdrawiam Sebastian

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

ja proponuje na lepszą stymulacje mięśni tricepsa i bicepsa triceps Pompki na poręczach(najlepiej z obciążeniem)2s /3s progresywne Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/jeśli bedzie brak efektów spróbuj 3s progresywne tak jak wyżej Uginanie ramion z [...]

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

1.sztanga poziom 4x 2.sztangielki skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga podchwyt 4x 0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako [...]

To jest dobry trening, ale dla bardzo zaawansowanych. Klata 3 razy w tygodniu dla początkującego ogromnymi ciężarami i to jescze kulturysty to chyba za dużo. Ja bym radził dla Ciebie trening 1 w tygodniu- wyciskanie płaskie- 12/10/8/6/6, później wąski- 8/8/6/6,wyciskanie sztangielek-8-12 x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( [...]

trenuję od trzech miesięcy systematycznie na siłownię chodzę w poniedziałki czwartki i soboty moj trening trwa ok 1,2 godziny w poniedziałki robię klatkę cztery ćwiczenia są to wyciskanie na prostej ławce 3serię 12 10 8 powtórzeń zwiększam ciężar zmniejszając serię na skośnej 3serię 12 10 8 j/wrozpiętki wypychanie hantelek później triceps [...]

Sluchaj NajmeR,nie samo rozplanowanie treningu jest najwazniejsze choc jest to 20% sukcesu.80% to odpowiednie odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe [...]

Pompki na poreczach. Skoro nie mozesz to wyciskanie samo zasuwaj.

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Myślę że prostowanie nóg w siadzie mógł byś zastąpić przysiadami ze sztangą. Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]

na tric-pompki na poręczach,wyciskanie francuskie,popmki na wąsko,a co do brzucha to tłuszcz sie nei spalil czy miesnie slabo urosly?

push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]